男人多吃水果少喝茶-华医健康养生网

发表日期:2021-05-21 | 来源:养生小知识网

饭后别马上喝茶或咖啡。

一杯茶会降低64%的铁质吸收率,一杯咖啡则会降低39%。

台湾营养师公会秘书长黄翠华建议,最好饭前饭后两小时避免喝茶与咖啡。

多吃水果。

重庆到哪里治癫痫好餐后吃些水果,如橘子、橙子等都能增加铁的吸收。

因为这些水果中的维生素C和柠檬酸共同作用,能使人体对铁的吸收加倍。

尤其建议吃素的人,要多补充含维生素C的食物,以防止缺铁性贫血。

铁锅煮菜。

治疗癫痫病价格>最好在铁锅中加入水和酸性物质,如醋、西红柿、柠檬等一起煮,让铁锅更多溶出铁质。

多吃维生素C多的蔬菜。

菠菜等蔬菜、谷类和豆类中都富含植酸和草酸。

而且,这些食物所含的膳食纤维也会在肠道中与铁结合,使铁排出体癫痫病发作一直抽搐怎么办外。

黄翠华建议可同时摄取含维生素C丰富的蔬菜,如杏、枣、草莓、黑芝麻、红豆、绿花椰菜、海藻,可改善植酸抑制铁质吸收的不足。

早补钙,晚补铁。

如果同时摄取高量的钙质,会抑制身体对铁的吸收。

癫痫病医院青海哪家好>建议可以利用早餐摄取所需的钙质,比如乳制品;而午、晚餐就以铁质为主。

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