运动养生什么运动可以治疗失眠-华医健康养生网

发表日期:2021-05-21 | 来源:养生小知识网

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健康指南:失眠是许多人的苦恼,尤其是中老年人,他们晚上睡不着觉真的很不舒服。那么什么运动可以治疗失眠呢?你知道治疗失眠时要注意什么吗?以下是如何保持健康,介绍什么运动可以治疗失眠。你可以试试。失眠的原因是什么?1.身体疾病和服用药物会影响睡眠,如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎和溃疡,或者服用一些影响中枢神经系统的药物。2.心理原因可能的原因包括巨大的压力、过度的焦虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒以及容易有睡眠问题。3.生活方式由生活方式引起的睡眠问题也很常见,例如喝咖啡或茶叶,晚上喝酒,睡觉前吃东西或吃晚餐,导致食物消化不良,大量吸烟,睡觉前剧烈运动,睡觉前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,不规律的就寝时间和不规律的起床时间。

4.环境因素嘈杂的睡眠环境过于明亮、污染和拥挤。运动可以治疗失眠吗?锻炼是治疗失眠的金钥匙。失眠石家庄中医癫痫病医院症患者只要长期选择合适的运动和锻炼,就能克服失眠,恢复健康。坚持锻炼能帮助你入睡并在解决失眠方面发挥作用的原因是,由于体温波动很大,所以很容易获得深度睡眠。正常情况下,白天活动时体温会升高,晚上睡觉时体温会降低,而浅睡者白天体温不会太高,晚上也不会太低。

因此,他们的失眠可以通过增加体温的波动来改善。说到提高体温,锻炼是最好的方法。白天积极锻炼,提高体温。晚上,你的体温会自然下降。经常锻炼,体育锻炼,可以放松身心,加上适度的疲劳感,所以人们更容易入睡。

当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的锻炼才能帮助解决失眠,加快睡眠时间,加深睡眠深度。此外,锻炼不应该太接近睡眠时间。如果你在睡觉前锻炼,你的体温会上升,很难入睡。一些睡眠专家认为睡觉前最好锻炼6小时。失眠症患者应该首先根据自己的体质选择运动,尽量不要选择运动强度大、对抗激烈的运动。

根据自己的体质,河南癫痫病治疗哪个医院比较好每天确定适当的锻炼时间和运动量,防止过度疲劳。普通人每天通过锻炼消耗1257焦耳的热量。选择合适的锻炼时间和地点。一般来说,锻炼时间可以选择在早上、晚上或睡觉前。体育场所应尽量选择空气清新、流动的公园、广场、学校操场或郊区草地,而不要选择空气污染严重的场所,如交通流量大的道路、不通风的庭院或多雾的河流。睡前运动不能太剧烈,否则会刺激人的神经,从而抑制睡眠。

什么运动可以治疗失眠?把手放在背上,仰卧。吸气,脚趾向头部倾斜,直到你无法忍受为止。然后呼气,放松脚趾。重复这个动作5 ~ 6次。仰卧后吸气,头向右倾斜,下肢向左弯曲。呼气并恢复。

然后吸气,头向左倾斜,下肢向右弯曲。呼气并恢复。重复这个动作3次。盘腿坐在床上,双手放回膝盖,躺下后伸直双腿,用一只手抓住另一只手的手腕。用手的反作用力拉起上身,重复3次。

最后,仰卧,微微闭上眼睛,专注于你的手或脚,极度放松你哪些儿童癫痫可不治自己好?的肌肉。用手或脚的沉重感觉来体验肌肉的放松程度。你感觉越重,你的肌肉越放松。同时,缓慢、均匀、深呼吸。当练习时,你不应该想任何事情,你的思想不应该离开你的手或脚的沉重。

一旦你有任何与放松训练无关的想法,你应该立即停下来,把你的注意力带回你的手和脚沉重的经历。轻松愉快的运动比服用镇静剂要好。专家做了这样一个实验:将30名中老年人失眠患者分为三组:A组,服用镇静散。B组不吃药,但愉快地参加了一些喜爱的体育锻炼。C组不吃药,被迫参加一些他们不喜欢的运动。结果:B组对失眠的疗效最好,C组效果最差。

锻炼时,你应该根据你的个人兴趣选择体育活动。主要是有氧运动,如快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧运动、跳绳、踢毽子、体操、登山和球类运动等。年轻健康的人也可以选择高强度的无氧运动。健康的成年人不需要每天锻炼就能取得好成绩。有规律的有氧运动,如散步、慢跑、游泳或骑自行车,每周3-5次,每次30-武汉中际癫痫病医院:诱发癫痫的原因你了解多少60分钟,可以改善睡眠。根据美国睡眠协会的研究,导致大量出汗的运动,或者运动时间和睡眠时间间隔过短,都会对睡眠质量产生不利影响。

运动强度通常由运动后立即的心率来评估,心率应在[(220岁)&次;(60 ~ 85%)]次/分钟。锻炼强度太大,身体太兴奋,但不容易入睡。此外,参加竞技体育比赛会使人在运动结束后长时间感到紧张,这也容易导致失眠。开始时,最好少锻炼一点,然后考虑在身体适应后慢慢增加锻炼。每次锻炼30分钟以上,准备和组织至少5分钟。

总而言之,锻炼确实可以治疗失眠,喜欢锻炼的朋友可以尝试通过锻炼来解决失眠问题。

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