最正宗番茄鸡胸肉芝士焗饭的做法

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鸡胸肉（250克）、洋葱（半个）、胡萝卜（1个）、土豆（1个）、番茄（1个）、胡椒粉（适量）、番茄酱（适量）、酱油（适量）、盐（适量）、青椒（1个）、红椒（1个）、芝士（适量）

做法步骤：

1、鸡胸肉加生粉，胡椒粉腌制，土豆、胡萝卜切丁，洋葱，青椒，红椒切丝。

2、锅中放油，放洋葱翻炒，再下鸡胸肉炒至发白，再加入土豆，胡萝卜炒至断生，最后放番茄继续翻炒。

3、翻炒至番茄软化后加入番茄酱，酱油，盐适量，可按照个人口味调制，再加一碗水，盖上锅盖小火煮至收汁。

4北京脑科医院、米饭铺最下面一层，盖上做好的酱汁。

5、酱汁上铺一层芝士，再放上青红椒丝。

6、在青红椒丝上再铺一层厚厚的芝士。

7、烤箱预热10分钟后，放入食物，烤制5分钟左右看表面芝士焦黄即可端出。

8、端出后再洒上青红椒颗粒点缀。

鸡胸肉的热量(卡路里)133千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；可与茼蒿、板栗、豇豆搭配；与鲍鱼、大蒜、红薯相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量(卡路里)40千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、杀菌消炎、祛痰利尿等功效；可与火腿、玉米、羊肉搭配；与癫痫症什么症状河虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量(卡路里)37千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌抗癌、增强免疫等功效；可与莴笋、卷心菜、蜂蜜搭配；与红枣、山楂、柚子相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量(卡路里)76千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、和中养胃、健脾利湿等功效；可与肥牛、黄瓜、牛里脊搭配；与圣女果、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量(卡路里)20千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效；可与黄鱼、山东癫痫病哪家医院蜂蜜、豆腐搭配；与红薯、鱼肉、石榴相克，同食可能会引起不适；

胡椒粉的热量(卡路里)316千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；

番茄酱的热量(卡路里)97千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑制癌症、抗衰老、促进食欲等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量(卡路里)63千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利：钠盐含量过高；

盐的热量(卡路里)59千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利：钠盐含量过高；具有止血、消炎、消睡觉突然全身抽搐吐沫毒等功效；

青椒的热量(卡路里)22千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、胃肠胀气、消化不良等功效；可与鳝鱼、苦瓜、糙米搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量(卡路里)212千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健胃消食、胃肠胀气、消化不良等功效；可与花菜、虾、基围虾搭配；与南瓜、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量(卡路里)328千卡；与羊骨、杨桃、羊肉相克，同食可能会引起不适；