厨房健身,运动也美味

发表日期:2022-05-15 | 来源:养生小知识网

厨房健身,运动也美味

【 - 运动健身养生】

这里有个随时随地健身法,让你在厨房做菜时做做健身运动,并能轻松 减肥 。几个简单动作,让你一定瘦。

美味让你着迷,可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走,想留不愿留吧?别再犹豫了!在厨房里做几个简单动作,一定会让你在等待美食出炉的同时把运动变得美味起来!

1、负重体侧屈练习

练习时两脚左右开立站稳,右手提住一个较重的水壶置于体右侧,目视前方,左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体,从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉,随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程,同时换用左手持水壶进行上述训练。

2、手提水壶耸肩练习

练习时两手提两个水壶于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;接下来,将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;随后,将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程,并且也可以反方向进行旋转耸肩。

3、自抗阻力练习

练习时两脚自然站立,先将右手放在头部右侧,随后以头颈发力向右侧推压,而右掌则发力与之抗阻,即利用自身的对抗力来锻炼颈肌。同样的方法,可以将左掌放在头部左侧,然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住,并使下巴发力下压,然后以两掌发力向上推压,通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。

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1、负重体侧屈练习

练习时两脚左右开立站稳,右手提住一个较重的水壶置于体右侧,目视前方,左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);

先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体,从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉,随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程,同时换用左手持水壶进行上述训练。

2、手提水壶耸肩练习

练习时两手提两个水壶于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;

接下来,将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;随后,将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程,并且也可以反方向进行旋转耸肩。

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同样的方法,可以将左掌放在头部左侧,然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住下巴,并使下巴发力下压,然后以两掌发力向上推压,通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。

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厨房健身是指把厨房当作健身房,一边洗菜、做饭,一边运动以达到健身目的。厨房健身虽然强度不大,却能很有用地舒展全身、排除疲惫,还可以增加做饭的乐趣。厨房健身乐趣多,不仅能舒展全身,缓解疲惫,还能够关心保持体形,停面我们一起来看厨房健身方法。

1.踮足尖

锤炼部位:腿部

这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起足尖,吸气,抬起,呼气,放停。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲惫。

2.单腿站立

锤炼部位:腿部

在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身复心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,足尖着地,腿用力打直,向侧面拿起,保持20秒,换另一侧。

3.前后停腰 锤炼部位:腰部

在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲惫,所以在终止洗碗池边的工作时,两足分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓慢停腰,拉伸背部与腰部的肌肉,停压5次。

4.停蹲

锤炼部位:腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲停才能拿到炊具,在停蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺立,这样可以锤炼腰部及大腿的力度。

都市人常常抱怨没有时间锻炼,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。

踮脚尖

这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。

单腿站立

在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。

前后下腰

在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

下蹲

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

俯卧撑

煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

全身舒展运动

①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮脚尖。癫痫病的治疗医院那里较好

厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

都市人常常抱怨没有时间锻炼,可锻炼是健康的基础。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为,如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房,同样可以达到健身的目的。

黄海平副研究员建议,如果你经常进厨房,可按如下方法进行健身。

1。进入厨房时不妨先靠墙站一会儿,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态。

2。如果从高处取东西,双手从两侧渐渐抬起,两臂上举,掌心相对,脚尖踮起,同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

3。从低处取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,连续3次,不要弯腰拿东西。

4。长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。

5。炒菜时,可利用片刻时间,把手掌置于脑后枕骨处,肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中,在厨房里做一下侧弯腰。

黄海平认为,厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

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推荐医生:云望 林良山 朱凤军

厨房也能健身?没错!新鲜吧,现在就来和您分享一下绝招。

第一节踮脚尖:这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、放下,连续做几组,就可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

第二节单腿站立:在站立劳动时就可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,腿打直并向侧面提起,保持一小会儿,再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。

第三节压腰:长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

第四节转腰:干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

第五节舒展全身:在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉,侧弯腰,转动脖子和肩膀,这些动作幅度不大,但都可以有效的舒展全身,使身体得到放松。

没错,就是这么简单,您可别小看了这些简单的动作,只要能长期坚持,一想到厨房,您就不会再皱眉头了,做饭,当然也会变得乐陶陶。

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很多妹妹认为进了厨房就会长胖。其实不然,只要你忍住口腹之欲,在厨房也隐藏着瘦身的秘密哦!

食材下锅之前免不了一番洗洗切切,这些简单枯燥,日复一日的工作一定让你失去兴趣了吧。加入几个简单的小动作,就能让案板工作变得有趣且瘦功十足。

消耗热量数值:正常做饭消耗热量约2.258卡/分钟;运动式做饭法热量消耗约是正常的2-3倍。

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池边善后 柔韧缓压

享受完美食,洗碗常常是最让人头疼的事,不过吃饱之后利用洗碗来避免发胖还是很激励人心的。

洗碗下腰

长时间站着洗碗,让人腰酸背痛是免不了的,所以在洗碗的过程中做几个下腰动作,对于缓解疲劳是很有帮助的。让两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

锻炼部位:腰部

注意:一定要把手上的洗洁精冲干净并把手擦干再练习,以免因手滑而发生意外。

餐后整理 一二一

厨房地面上,灶台边除了灰尘、水渍之外还有难擦的油渍。所以,每天拖地和擦拭灶台不仅可以保持厨房的整洁,更可消耗多余的热量,可谓一举两得之美事。

拖地推拉

在拖地的时候双手握住拖把,用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后,再向后(前)走一步继续擦,直至把地擦完为止。

消耗热量数值:正常拖地消耗热量约2.817卡/分钟;运动式拖地热量消耗约是正常的4-5倍。

锻炼部位:上肢、腰部肌肉

注意:脚底下站稳了,别滑倒。

擦拭屈伸

一手握住抹布,另一手臂于头上举起做快速上下屈伸动作。10-20次后换手,直至擦完为止。

锻炼部位:大臂上部肌肉

注意: 防止小臂上下屈伸的幅度太小、速度太慢,最好先在手上涂一层润肤霜,再戴上手套;因为在你清洁厨房时,润肤霜可以渗入毛孔以滋润肌肤。等做完家务后,应及时洗净双手,这样既卫生又能防止皮肤老化与皲裂。

你知道吗,即使在厨房,身体的紧张程度也依旧让我们吃惊。

有些动作激发的是一种原始的反应,在某些时候,会对我们的身体不利,甚至我们的身体会调动与焦虑和恐惧有关的肌肉。时间持续得太久,就会产生心理压力。所以,即使在厨房,也要懂得对自己进行温柔关照。

温柔关照TIpS

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2、单腿站立。在站立劳动时可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,并向侧面提起,保持一小会儿,再交换另一侧。此动作也可以缓解腿部的疲劳。

3、压腰。长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

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适当的“动作”有助解除疲劳,其实,每个愿意为家付出爱心的健康丽人都可以轻松而优雅地在厨房完成她的日常“全套动作”。

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1、踮脚尖。这个动作可以用在很多场合,如洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍有力,绷起脚尖,吸气、抬起,呼气、放下,连续做几组,既拉长小腿肌肉,又减轻站立的疲劳。

2、单腿站立。在站立劳动时可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,并向侧面提起,保持一小会儿,再交换另一侧。此动作也可以缓解腿部的疲劳。

3、压腰。长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

4、转腰。干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

5、舒展全身。在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉,侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身体得到放松。

温柔关照

适当的“动作”有助解除疲劳,其实,每个愿意为家付出爱心的健康丽人都可以轻松而优雅地在厨房完成她的日常“全套动作”。

肝胆管结石

常见症状:胆绞痛 突发性绞痛

并发症状:急性化脓性胆管炎

相关检查:胆道造影 内窥镜逆行胰胆管造影(ERCp)

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