俯卧撑提高的方法是什么？ -

俯卧撑是一种很简单很实用的锻炼身体方法，不仅男性可以做，就连女性也可以适当的做一些。随着人们对于身体锻炼的不断深入了解，现在的俯卧撑也有了很多的变化，比如单指俯卧撑、十指俯卧撑、墙壁俯卧撑等等，不同的方法有着不同的锻炼效果。那么，想要提高俯卧撑的效果，应该怎么做呢? 北京军海癫痫病医院

动作方面：

当你在做俯卧撑之前，你会试着让自己的身体往下沉，但因为我们的双脚也会接触地面，这和我们在不稳定的时候身体所处的条件并没有不同。

所以这时候我们应该做的是，让下方都能够保持稳定，要像这样开始，用脚尖着地并抬高，臀部和腿部不要掉下去，因为当你掉下去的时候身体就会自动弹起来，如果我们要让脚踝放松，放松的脚踝会让你有机会将力量分散，所以我们要让脚踝保持紧绷，让股四头肌尽量保持紧绷，借此将膝盖打直，让臀部也尽量保持紧绷，腹肌也是同样的。

这样，我们就把所有可能让力量分散的地方都排除了，这表示当我往地面出力的时候，可以理想的传导到地面，而不会分散，现在我们就来试试，如果全身保持紧绷，再去做，效果如何。

肌肉方面：

我们想要自己的俯卧撑变得更强，就要知道俯卧撑使用的是哪几块肌肉，而在这里我们告诉你，俯卧撑用得最多的就是你的胸大肌和你的肱三头肌，下面我们就来教你如何训练。

首先是卧推，采用卧推能够最大程度增强你胸大肌的力量和肌耐力，让你的胸部能够变得更强壮，而肌肉变强大了，还怕俯卧撑做不了几个?而在卧推中我们讲究几个点，首先就是你的握距，如果你想更多的训练你的胸大肌，那你的握距就可以稍微握宽一些，如果你想侧重于你的三头肌，那你就可以采用窄握。

还有一点就是，卧推最忌讳的就是杠铃还没有触碰到你的胸口就推起，这样的半程卧推我们是不推荐的，做任何动作全程都是最好的选择，卧推必须要杠铃触碰到胸口才能推起，这是一个基本的问题。