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仰卧起坐对身体有哪些好处呢?_运动养生有哪些好处

仰卧起坐对身体有哪些好处呢?北京军海癫痫病医院

因为仰卧起坐不用借助其他的工具,随时都可以进行运动,运动起来也非常的方便,所以许多人会在工作、学习之余,会在床上或者沙发、硬垫子上坚持做仰卧起坐的,想要通过这样的运动来达到减腹的作用。那么,仰卧起坐除了可以减腹之外,对人体还有其他的作用吗?

1. 会锻炼锻炼者的腹肌,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2. 仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。

3. 仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

4. 仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

5. 锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

提高人体生理机能。仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

坚持做仰卧起坐,不但可以让小腹的赘肉减少,让小腹变得更加的平坦,还可以让腹部的人鱼线、马甲线出现,紧跟现在的潮流,让自己的身形更加的美丽,让身体上的肌肉更加的匀称。还可以促进身体中的血液循环,让身体更加的健康。

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现在不光是女性朋友们特别的希望有一个非常完美的身材的,就连一些男性朋友们都希望自己的身材可以变得更加的健壮,这样的话就会使得自己更加的有自信的,甚至是对自己的事业上都是有很大的帮助的,如果自己能够拥有一个比较强壮的体魄的话对于自己的身体健康也是有一定的帮助的,所以就会选择做仰卧起坐的方式来进行健身的,这也是一种比较常见的健身方法。

提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质,增进健康

经常全面锻炼仰卧起坐,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。

仰卧起坐毅力的锻炼

本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么。

仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

其实这种健身方法不光是可以很好的去锻炼自己的身体的,而且还可以起到提高自己生理功能的作用的,能够很好的去提高自己的抵抗力,不会让自己轻易的就患上一些疾病的,甚至是还可以很好的去增加自己的血液循环达到防止一些疾病产生的效果的,不过最重要的还是可以锻炼出来肌肉。

仰卧起坐是提升身体素质的一个基础训练,主要是锻炼腹部肌肉的力量,很多人用这个动作瘦腹部。由于它也不需要太多辅助的器材,动作也简单且不受场地环境影响,因此受到很多减肥者的欢迎。只要锻炼的动作正确,它的益处是很多的。下面我们就一起来看看仰卧起坐的好处有哪些吧。

一、增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼:本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么?

三、可利于肠胃运动,仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟:仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

虽然仰卧起坐有这么多好处,但是在有些情况下是不宜做的。例如女性经期是不适宜做这样的剧烈运动的,否则可能会形成囊肿。要想达到以上介绍的有关仰卧起坐的益处,那么就要有正确的做法,做时的时候配以合理的呼吸,这样效果更好。

仰卧起坐可以说是一种最常见的运动方式了,生活中很多人都有做仰卧起坐健身的习惯,一些宅男更是以自己一天做了多少仰卧起坐来显示自己的健康,其实仰卧起坐对身体的好处有很多,对促进肠胃的健康其实也都是会有很大的帮助的,其实仰卧起坐对身体健康的好处还有很多很多。

例如可以减掉小肚子,可以预防便秘,其实这些可以说都是仰卧起坐的好处,那么日常常做仰卧起坐还有哪些好处呢?下面就让我们一起来简单的了解一下做仰卧起坐的几个好处吧。

增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2仰卧起坐毅力的锻炼:本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么?

3可利于肠胃运动,仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生

4可减小肚子和腹股沟:仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

注意事项

仰卧起坐注意方法及运动量,不可过猛过快,防止伤害到背部肌肉及脊椎。

活动量适度,不可只求数量而不注意身体条件。

以上就是日常做仰卧起坐的一些好处的介绍了,最后提醒一下仰卧起坐的好处是要坚持才能看出其好处的,最后提醒一下做仰卧起坐也是应该根据自己的身体健康

 很多人都热爱健美,运动和锻炼。不仅可以提高免疫力强身健体,还会拥有美丽的身材。但是运动也有很多误区,大多数人因为不够专业往往会对身体造成很多损害。仰卧起坐是我们常见也是很简单的一个运动的方式,在家就可以进行。但是你有没有想过,仰卧起坐对胃部有什么影响呢?

 仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。

注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

为什么每次做完仰卧起坐后的第二天肠胃就会不舒服,肚子胀或者拉肚子之类的?

对胃部不会产生影响的,但不能过度,仰卧起坐是一项很好的运动,对腹部很好,可以增强腹内器官的力量,加强体质。仰卧起坐对肠胃功能一般不会有影响。体育锻炼能促进身体健康,有利于预防、治疗妇科病,如若锻炼不当,也有可能适得其反。

仰卧起坐可促进胃肠蠕动,但不至于出现拉肚子现象,如您确实每次做运动后出现类此症状,建议您以后适量运动,或改变运动方式。仰卧起坐本身对肠胃是有帮助的。它能促进消化器官周围肌肉的形成,改善肠胃的血液循环,促进肠胃的蠕动。只要你的锻炼时间选的合适,你看那些常年训练的人,哪个不是能吃能喝的。

锻炼要坚持下去,别因噎废食

 以上就是今天为大家介绍的仰卧起坐的有关知识的讲解和普及了,希望广大喜欢仰卧起坐的朋友都以了解。仰卧起坐本身,是不会对胃部有什么影响的。但是如果您有胃病还是建议您多听听专业人士的意见。希望以上对您能有帮助。

仰卧起坐是一个非常好的运动,在生活当中可以利于身体健康,男性不断的锻炼仰卧起坐可以增强小腹的肌肉,女性可以瘦小腹瘦胳膊,通过不断的仰卧起坐来消耗肚子当中的脂肪,这好处非常的大,来一起了解一下关于做仰卧起坐的好处是怎样的呢!

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。

高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

首先仰卧起坐可以增强腹部的肌肉,对于男性想一身健美的肌肉来说,没有害处凡是有很大的好处,所以说适当的在饭前或者是饭后做一做仰卧起坐,所谓是做仰卧起坐的好处非常多。

现代人是非常喜欢锻炼的,而仰卧起坐是一种非常方便的锻炼方式,不仅方便,做仰卧起坐的好处也是非常多的,除了基本的强身健体效果,经常做仰卧起坐还可以增强人体的抗病功能。

1.增强体质

可以锻炼腹部肌肉,使肌肉收紧,可以拉伸韧带、脊椎,强化肌肉,增强我们的体质。

2.预防一些慢性疾病

可以刺激毛细血管,加快血液循环,促进体内化学、生理反应的进行,从而预防和缓解一些慢性疾病。

3.瘦肚子

仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,使小腹肌肉变得紧实,达到减小肚子的效果,为爱美人士塑造完美的细腰。

4.改善身体抗病能力

在做仰卧起坐的时候,可以起到拉伸背部肌肉、韧带和脊椎的作用,通过这层关系,从而有效地调节了中枢神经系统,改善了身体的抗病能力。我们要知道的是适量运动都是可以改善机体免疫功能,提高身体的抗病能力。

5.愉悦心情

仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情,减少精神病、忧郁症得病率,促进人们心理健康。

由此可知,正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高,有益与我们的身心健康。

6.仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量

有很多研究认为,仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。此外,仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。

仰卧起坐是一项很消耗能量的运动,并且做这个运动的过程中也是很累的。有的人无法长期坚持,开始的时候只能做几个,但是长期坚持后,最起码能够做到20多个。这项运动在男性群体中更加受到欢迎,因为能够很好的锻炼他们的腹肌。对于女性来说,女性更喜欢的是瑜伽运动。下面小编来告诉大家坚持做仰卧起坐到底有哪些好处呢?不然怎么这么多人一直坚持做仰卧起坐。

                                                       

1、会锻炼锻炼者的腹肌,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2、能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

3、还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

4、可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解疾病。

有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。 高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。

仰卧起坐这项运动确实有很多的好处,但是如果每天的运动量太少的话,效果也是很不明显的。所有的体育运动都是的,只有长期坚持,并且每天都达到一定的量,就能够看出效果。如果三天打渔两天晒网,那么基本没什么多大的效果,只能当作是饭后的一种消遣方式。

妇科疾病作为女性最常见的疾病之一,治疗不当的情况下很有可能会引起不孕不育,甚至是更加严重的疾病,长时间的体力不支,也会给女性的身体带来伤害,特别是现在绝大多数办公室里的女性,没有时间运动,身体大不如以前,以防这些疾病很多人选择做仰卧起坐,其作是一项常见的运动方式,那么长期做仰卧起坐有什么好处呢?

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。妇科病除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。妇科病除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。

学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程,应该是向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触地的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头,完成整个动作。

长期坚持1秒半做1个。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

做仰卧起坐一定要有耐性,偶尔运动会让身体吃不消。此外,不要在经期做仰卧起坐,剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时,做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部,这样可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。

关于长期做仰卧起坐有什么好处呢?这不仅可以减肥,对治疗不孕不育妇科疾病有着不错的功效,通过做仰卧起坐,可调节身体新陈代谢,但要切记刚刚吃过饭后不易做仰卧起坐,这会给肠胃带来影响,做仰卧起坐时要注意劳逸结合。

仰卧起坐是瘦肚子最好的方法,不过仰卧起坐消耗的能量太大,有很多人都无法长期坚持,而且即使坚持了每天的运动量也远远不够。也有一部分人喜欢晚上躺在床上的时候,在睡觉之前做上几十个仰卧起坐,然后在进入梦乡。这个行为是好习惯吗?今天小编就给大家讲讲睡前能够做仰卧起坐吗?以及对身体是有好处还是坏处。

                                      

最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

不过做完后最好别立即睡,站立或走动个十几二十分左右,会让效果更好。

另外,最好是分组做,如第一次做60个,休息两分钟;接着再做30个,再休息两分钟;再做20个。这样分组做的效果会更好,对腹股的刺激更明显。

除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

睡前最好不要过于剧烈运动,否则会影响睡眠。

晚上睡觉前可以适当的做一些仰卧起坐,对人体还是有一定的好处的,但是一定要过一段时间才可以睡觉,一般半个小时候就可以。另外,睡前做的幅度和白天的幅度不是一样的,晚上不适合做剧烈的运动,所以晚上做仰卧起坐的时候也要尽量的放慢自己的速度,不用做太多。做过仰卧起坐之后可以喝半杯水,不建议吃东西,睡前再揉揉小腿,以免第二天醒来酸痛。

一提起仰卧起坐,相信很多朋友都不会陌生。因为在我们童年时代,体育老师经常就会让我们做仰卧起坐这项运动,虽然在做的过程中让人感觉很累,但是它更能锻炼人们的毅力和耐力。同时还有很多我们想象不到的好处,因此经常做仰卧起坐有什么好处呢?面对大家提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

适当和规范的仰卧起坐具有其合理性,它给我们身体和心理都带来很大益处。

1、它可以锻炼腹部肌肉,使肌肉收紧,可以拉伸韧带、脊椎,强化肌肉,增强我们的体质。

2、它可以刺激毛细血管,加快血液循环,促进体内化学、生理反应的进行,从而预防和缓解一些慢性疾病。

3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,为爱美人士塑造完美的细腰。

4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情,减少精神病、忧郁症得病率,促进人们心理健康。

由此可知,正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高,有益与我们的身心健康。

仰卧起坐可以治疗妇科病

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。

以上几段文字内容就为我们很好的解说了经常做仰卧起坐的各项好处,其实这些好处都非常值得我们去多做这项运动。因为在日常生活中仰卧起坐对我们来说非常容易办到,只需要我们在繁忙的工作和家庭生活中抽出一点时间就能完成的,所以朋友们不要再找什么忙碌的借口,而躲避这项运动。

人们越来越注重身体的健康,早晨随处可以看到晨练的人,公园里大爷大妈的也是扎堆跳广场舞,练太极剑等等。运动是最好的健身方式,生命在于运动嘛。很多人用仰卧起坐的方法健身,仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉,那么除此之外,仰卧起坐还有那些好处呢?下面小编来介绍一下这方面的信息

仰卧起坐的四大好处:

一、增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用。

二、仰卧起坐毅力的锻炼:本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么?

三、可利于肠胃运动,仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟:仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

从以上信息可以看出,原来仰卧起坐还有这么多的好处呢,尤其对女性朋友来说,仰卧起坐不仅可以减去腹部的赘肉,还对一些妇科疾病有缓解的作用呢。所以建议女性朋友不妨每天用仰卧起坐的方式来锻炼身体,好处多多哦。

仰卧起坐,是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究,标准的地板上、健身房都可以,甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。

大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

仰卧起坐的注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

五大误区

误区一

有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

误区二

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

误区三

许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。

纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

误区五

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)

纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了仰卧起坐注意事项有哪些了吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动,但很多人并不知道它该注意些哪些,还有很多人进入了练习的误区,也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。

在生活中只要一说起仰卧起坐,相信广大女性朋友们都不会陌生,因为很多女性朋友为了保持平坦的小腹每天都会做这项运动的。但随着近几年来养生知识的更多普及,很多养生专家对仰卧起坐研究后都发现它对我们身体还有很多好处,因此女人做仰卧起坐有什么好处呢?面对大家提出的这个问题,接下来的时间就让我为大家作出一个详细的解答。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。

学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程,应该是向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触地的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头,完成整个动作。

长期坚持1秒半做1个。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

做仰卧起坐一定要有耐性,偶尔运动会让身体吃不消。此外,不要在经期做仰卧起坐,剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时,做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部,这样可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛

上面几段文字内容就是我为大家作出的解释,相信很多女性也已经明白了仰卧起坐对我们身体达到的种种好处。这样在平时实施操作时就更加有动力了,当然这也要量力而行,同时按照它的动作标准来做,否则不但不会产生好处,还会损害身体机能,因此我们对待这项运动也不能马虎了事。

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