单脚踢腿养护膝盖动作 如何保护膝盖健康 -

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如何锻炼膝盖

因此，小编建议每周练习以下的动作4~5天，能够强化肌肉、帮助减少膝盖的负担，让走路更加轻松。在练习时，也要注意自己的能力限度，若觉得疼痛就应立即停止练习。

1 身体右侧朝向椅背，右手扶椅背平衡身体。

2 右膝微弯，抬起左腿至约45度角。

3 腹肌维持用力，以臀部旋转让脚尖朝向地面。

4 维持脚尖朝向地面，并抬起左膝至胸口，再将腿向外延伸。

5 重复20次后，换脚练癫痫病有哪些药吃的?习。

1 平躺，双脚平放地面，膝盖弯曲并夹住球或枕头。

2 尾椎内缩、腹肌用力，将臀部抬起。

3 大腿内侧用力，挤压球或枕头30次，再慢慢放下臀部和背部。

1 面对椅背站立，右手扶椅背保持平衡。

2 左膝弯曲，左手抓住左脚，让脚跟尽量靠近臀部。

3 维持30~60秒后，换脚练习。