【练好这瑜伽竟能让你的那物不再缩短】

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- 手腕伸展 -

▼ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约 3 分钟。

▼ 拉筋 tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

▼ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

- 趴墙拉肩膀 -

▼ 动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约 3 分钟。

▼ 拉筋 tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。

▼ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。