眼镜蛇式瑜伽塑身效果好

身体走形选择瑜伽塑身非常有效，而目前瑜伽种类繁多，蕙兰瑜伽、流瑜伽都是十分流行的瑜伽种类。对此，下面就来看看瑜伽塑身的功效到底如何。北京军海癫痫病医院

1、燃烧腰腹部脂肪。

2、减少对肺部的压力，增强心肺功能。

3、帮助肺细胞充满新鲜空气。

4、锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。

5、增强甲状腺功能，改善消化。

6、对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。

动作步骤：

Step1、趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

Step2、吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

好多女性都知道是瘦了，但是该瘦的地方不瘦，不该瘦的地方偏偏却瘦了，怎么办呢，下面就给大家介绍9招既塑身又的瑜伽方法。

1. 单腿弯曲

针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

2. 直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬癫痫有什么后移症状升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

Step3、呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

Step4、吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

动作细节注意点：

手部姿势：

正确：五指张开，两手在一直线上。

错误：两手一前一后。

背部姿势：

正确：上身要挺直，双肩平行。

错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。

脚步姿势：

正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。

上文是关于瑜伽塑身做出的介绍，其实瑜伽减肥是一张非常好的方式，适合各类人群。但是在进行瑜伽塑身时最好选择适合自己的方式。

身体走形选择瑜伽塑身非常有效，而目前瑜伽种类繁多，蕙兰瑜伽、流瑜伽都是十分流行的瑜伽种类。对此，下面就来看看瑜伽塑身的功效到底如何。

眼镜蛇式的功效

1、燃烧腰腹部脂肪。

2、减少对肺部的压力，增强心肺功能。

3、帮助肺细胞充满新鲜空气。

4、锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。

5、增强甲状腺功能，改善消化。

6、对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。

动作步骤：

Step1、趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

Step2、吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

Step3、呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

Step4、吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

动作细节注意点：

手部姿势：

正确：五指张开，两手在一直线上。

错误：两手一前一后。

背部姿势：

正确：上身要挺直，双肩平行。

错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。

脚步姿势：

正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。

上文是关于瑜伽塑身做出的介绍，其实瑜伽减肥是一张非常好的方式，适合各类人群。但是在进行瑜伽塑身时最好选择适合自己的方式。

　　每天简单的十分钟，就可以轻松的帮助瘦身。可能觉得有些运动奇葩些。但是减肥的效果确是非常好的。每天利用十分钟，加油瘦下来吧。

　　1.用手指梳头一分钟

　　每天睡前用手指梳头发能够缓解一整天的疲劳，缓解压力。提高睡眠的质量。睡眠好了就会分泌出大量的瘦素，帮助燃烧脂肪和抑制食欲等。

　　2.轻揉耳轮一分钟

　　耳朵的附近有很多的穴位，按压之后有抑制食欲的作用。

　　3.空中骑车一分钟

　　每天仰卧，空中骑车一分钟，可以使下半身的肌肉得到很好的训练，也会提高全身的新陈代谢和血液循环。

　　4.平板支撑一分钟

　　平板支撑是瘦腹效果非常好的运动，长期坚持，瘦身效果特别显着。

　　5.垫脚尖一分钟

　　刷牙的时候或者闲着的时候，练习垫脚尖，可以消除腿部的浮肿，燃烧下半身的脂肪。

　　6.深呼吸一分钟

　　利用任何时间进行深呼吸练习，可以帮助伸展腹部深层的肌肉。

　　7.伸展手臂一分钟

　　伸展手臂可以帮助促进肩胛部位的血液循环，提高代谢的速度，促进褐色脂肪细胞的活动，帮助更好的燃烧脂肪。

　　8.双手向上提拉按摩脸部一分钟

　　按摩脸部可以防止脸部的下垂，消除脸部的浮肿，促进脸部的血液循环。

　　9.贴墙站立一分钟。

　　利用空闲的时间贴墙站立一分钟，可以帮助瘦腹，伸展肩胛部位，预防驼背。

　　10.绷紧脚丫一分钟

　　坐着或者躺着的时候，脚丫上下的绷紧练习，可以更好的伸展小腿的肌肉，促进血液循环，提高代谢，帮助燃烧小腿的脂肪和消除小腿的浮肿。

　　这些很简单的运动，每天运动起来，坚持下去，一定会有很大的成效。为了瘦不能懒。

　　特别喜欢去购物，买回超级多的食物堆在家里。然后吃东西的欲望越来越强烈。其实只要纠正购物的习惯，家里就不会堆积食物，很轻松的就抑制了食欲。

　　1.先买速冻食物

　　为了防止速冻食物溶化，买东西的时间就会变短，就会少买很多的零食。

　　2.不用购物车

　　不拿购物车，因为手拿的东西有限，就买不了几样食物。

　　3.买东西的时候选择步行

　　因为要走路，体力有限，所以很自然的就不会买什么东西了。

　　4.不去便利店

　　尤其是夏天，总是想去买饮料或者冰淇淋。克制去便利店，就避免了热量的摄入。

　　5.不要常买速冻食品和甜点

　　有时候为了防止速冻食物过期，总是会吃的很多，不经意的就造成了脂肪的堆积。

　　不去买这些食物，就避免了这些事情的发生了。

　　6.不在空腹的时候逛超市

　　空腹的时候，食欲大增，会不自觉的买很多的食物。购物之后也会食用的更多。

　　7.买特价的油炸类食物

　　因为特价，所以额外的买很多的油炸类食物。不要为了特价给自己的身体增加了超级多的脂肪和不健康。

　　8.控制网络购物

　　网络购物非常的方便，但是却夺走了可以运动的时间，会让人更加的懒惰，不适合减肥的人群。

　　买东西都可以轻松的帮助瘦身，看看自己的生活习惯，赶紧调整一下，赶紧的瘦下来吧。