上下蹲可以瘦腿 上下蹲怎么做动作要领方法步骤

时间:2020-07-23 09:48出处:阅读（13）北京军海癫痫病医院

   腿粗是一个困扰很多女性朋友的问题，一旦有了一双腿，我们的身材会受到很严重的影响，会因为腿粗导致我们出现小短腿的情况，而且有毕竟粗壮的双腿，不管是穿裙子还是穿裤子都不好看。很多人试过很多的方法，例如，，，但是这些的效果都是不明显呢，那么到底怎样才可以瘦腿呢，上下蹲可以瘦腿吗？

   　　下蹲究竟对哪些部位起到锻炼作用呢：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼，可以刺激到很多，所以代谢会加快，就能更快接近"易瘦”。教练认为，这是瘦腿和提臀最好的运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。

   下蹲的基本动作

   1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

   2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

   3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意向下，且腰部不能弯曲。

   4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

   接下来是脱离椅子的癫痫病治疗较好医院正确做法!

   对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在，没有椅子，靠意识来完成吧!

   1、 注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

   2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

   3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

   4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

   通过以上的介绍以后，我们知道了上下蹲运动是有一定瘦腿效果的，只有我们每天进行正确的上下蹲运动10分钟，就可以拥有一双美腿，我们还不快快行动起来，而且还要告诉大家的是上下蹲不仅可以有很好的瘦腿功效，还可以帮助我们达到提臀瘦腰哦。