增肌的过程中，需要吃什么？3个点告诉你其中的答案男性

　　我们需要知道的一点是，如果我们想要得到更好的肌肉增强效果，我们不仅需要进行更多的负荷训练。我们还需要吃得很好，也就是说，除了练习之外，我们还需要吃得很好，否则如果我们只练习，但我们没有吃得很好。那么你得到的肌肉增强效果也会很差。北京军海癫痫病医院

　　或者，我们可以说，在增加肌肉的过程中，我四川癫痫病治疗方法哪里最好们可以合理地添加三种物质，以帮助我们获得良好的肌肉增强效果。

　　然后我想向你介绍这三点，希望能对你有所帮助，这样你就能得到更好的肌肉增强效果。

　　1蛋白质。

　　我们需要知道，蛋白质是我们体内肌肉的重要组成部分，如果我们不吃足够的蛋白质。那么你得到的肌肉增强效果就会很差。

婴儿癫痫病有什么前兆ze:medium;">　　此外，我们还必须知道，如果我们的体重是60公斤，我们通常的肌肉增强者可以补充每公斤2克蛋白质。嗯，我需要添加大约120蛋白质。

　　此外，我们需要知道，牛奶蛋和高品质的肉，鸡蛋和豆类是我们非常好的蛋白质来源。

　　2碳水化合物。

　　我们需要知道一种营养成分，如碳水化合物，即碳水化合物是打开肌肉吸收蛋白质的关键。

　　也就是说，如果我们不在饮食中添加足够的碳水化合物，那么我们体内的肌肉就很难吸收蛋白质。这使得我们很难在体内增加肌肉。

　　对于我们大多数朋友来说，我们吃的碳水化合物的数量应该是蛋白质的两倍，也就是说，如果我们吃了100克蛋白质。然后你需要吃200克碳水化合物。

　　3优质脂肪酸

儿童治疗癫痫病哪个医院好yle="font-size:medium;">　　在我们的许多朋友看来，我们可能认为，如果我们在饮食中吃脂肪，我们身体里的脂肪就会增加。对你自己来说没什么好处。

　　我想说的是，如果我们能在饮食中摄入合理和高质量的脂肪酸，那么它对我们的健康和肌肉增强的效果。这对你很有帮助。

　　那么什么样的脂肪酸是高质量的脂肪酸呢?在我的想法中，坚果和鱼油等脂肪酸对我们有好处。即使是更肥胖的脂肪酸。