哪些有效成份有助抗衰老，饮食抗衰老的注意点

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烯：多含于桔子、红提、青柠檬等水果的皮中。有利于维护肺部，降低一些肿瘤的产生。

建议：老年人每天摄取新鲜水果200-400克。

在纯天然情况下，绝大多数绿色植物化合物拥有不一样的色调，不一样新鲜水果含有的绿色植物化合物是各有不同的，这授予了纷繁芜杂新鲜水果的缤纷色彩。因为不一样绿色植物化合物拥有不一样的养生保健的功效，以便确保摄取尽可能多的绿色植物化合物，以充分发挥防衰老的功效，营养专家建议老人应摄取各种颜色的新鲜水果20-—400克，每日最少一种，最好是每天拆换不一样类型。从改进机体抗氧化性作用考虑，宜多挑选抗氧化性力较强的新鲜水果，如山楂果、冬枣、石榴、弥猴桃、黑桑葚、草莓苗、芦柑、桔子、橘子、青柠檬等。

近些年，虽然在我国住户尤其是城镇居民新鲜水果摄取量呈持续上升发展趋势，但仍远远地小于营养成分家强烈推荐的每天摄取水准。为降低生产过程中新鲜水果营养元素的损害，老人应尽可能吃水果。假如老人牙齿缝隙大，也可将新鲜水果生产加工成效泥服用。在不可以得到 水果的状况下，可考虑到服用瓶装或制干新鲜水果，或非常总数的新鲜水果原汁。

新鲜水果服用黄金时间：除个别新鲜水果和柿子饼不适合空肚服用外，大部分新鲜水果并不需要严苛要求实际服用時间。从控制休重考虑，建议餐前服用新鲜水果，那样能够防止主食吃得过多。