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发布时间：2022-06-10 08:53:03
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每日5把 含有大量有益的植物营养物和纤维。学会烹调和草用蔬菜是养成良好饮食习惯的关键。多吃蔬菜能保护消化系统，但要羊角风治疗哪个比较好的医院比较好逐渐地增多蔬菜摄取量，给消化系统一个适应的过程。每份蔬菜的大小在"一把”（拳头的大小）以内较为合适。 每周10汤匙番茄沙司 在通心粉中加一些沙司，多吃些调味番茄酱，Salsa也是不错的选择。有数据显示经过烹调的番茄，尤其是与少量健康油一起烹调的继发性癫疯病能手术吗番茄比生番茄更有营养。番茄中的类胡萝卜素、番茄红素也许是促进健康的关键。番茄红素含有能提高免疫力、抗氧化和抗炎症的类黄酮，能够抑制各类癌症的扩散，还有助于动脉的健康。 每天摄取少量酒精 如果你或你的家人没有酗酒或滥用药物的倾向，女性每天喝半杯到1杯酒（啤酒、烈酒或葡萄酒都可），男性每天1到2杯，能使你年轻2岁。 每天摄取2次适当的维生素、矿物质和微量元素 避免摄入不当的营养物。 要注意摄入适当的维生素、不当的维生素，以及适当摄取量。 饭前吃六两坚果是开始健康饮食的好办法，这样做能延缓动脉和免疫系统的老化。
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