健身房一个月减肥计划 -

减肥的方法有很多种，健身俱乐部是最能身心健康的。去健身俱乐部根据家里的机或各种健身活动来点燃身体的脂肪，用运动的方法达到减肥的目的。去健身俱乐部训练也需要有一定的方案，没有计划，盲目跟风锻炼，没有办法达到所有实际效果，然后带大家一起制定健身俱乐部一个月的减肥计划。北京军海癫痫病医院

1： 有氧训练计划（参考）：跑步机或家用跑步机小跑（推荐首选跑步机，对膝盖骨影响不大）每周3-4次。每次40-50分钟。间隔3-5公里。心率控制在220岁x60-70%（也就是说，抗压强度不是很强）

2： 训练计划（每周4-5次，每次50分钟）

1在跑步机上跑步，热身10分钟

2在肱二头肌背部训练日的第一天练习肌肉的屈伸（静态数据屈伸），杠铃划船15-20rm（频率）x2组（组间休息60-90s）颈部向下拉15-20rm（姿势间休息90-120s）划船设备划船小儿癫痫的危害 快来了解下15-20rm单臂划船15-20rm拉入（可选）5-20rm座位杠铃举举举15-20rm E-Z杠铃弯曲15-20rm腿部训练日第三天ashidenton跪下姿势：15-20rm（频率）X3组：提腿15-20rm屈腿伸展15-20rm弯曲腿用力拉15-20rm胸肩训练ashidanton杠铃推15-20rm 15-20rm第七天腹三头肌训练日腹部练习器15-20rm（次）x2组15-20rm仰卧腿举15-20rm扭俯卧撑12-15rm双头向上12-15rm杠铃颈部后手臂弯曲15-20rm绳索向下15-20rm

3： 搭配水平：少吃多餐，减缓进餐率，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。