九动作助你收腹想瘦就瘦 -

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骑车姿势

骑车姿势是（即"六腹肌”）和斜肌（即腰部）的最佳动作。正确的姿势如下：

1.躺在木地板上，双手交叉放在脑后；

2.膝盖放在胸前，把两个从木地板上抬起来，但不要抬到脖子上；

3.左脚伸直，与地面成约45度角。此外，将上半身转向右侧，使左肘靠近右膝；

4.立即换左腿，使左肘靠近左膝关节；

5.上下车轮，如骑自行车，建议12-16次。

普通椅子姿势

队长椅是一种健身器材，是练习腹肌的第二种合理的哑铃动作。这种设备可以在大多数健身中心找到。正确的姿势如下：

1.站在椅子上，握住手柄固定上身；

2.挤压背部形成坐垫，收腹，抬腿，膝盖弯曲至胸部；

3.不要弯腰，注意吸气均匀；

4.逐渐摆出修复原有姿势，并进行12-16次。

坐在球上弯腰

健身球是一种很好的改善腹肌的器械，这个姿势是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的姿势如下：

1.仰卧，球在中/下背部下方；

2.双臂交叉放在胸前，双手交叉抱着头；

3.收腹，上半身向上推离球，保持球静止；

4.学会降低你的上背部，再次伸展你的腹部肌肉。建议12-16次。

直立腿位置

竖腿姿势是锻炼腹肌的第四种合理姿势。正确的姿势如下：

1.躺在木地板上，双腿直起，膝关节交叉型；

2.收起你的腹部，把锁骨抬离地面，感觉好像你想把你的胸部移向你的脚；

3.保持你的腿在一个固定的位置，想象你的腹部压迫你的脊柱；

4.学会放下双腿，抬起，然后再做一次。建议做12-16次。

车身双摇杆

人体双摇杆是一种健身器材，它是一种很难的姿势，因为它很容易伤到你的背部。姿势如下：

1.跪在地上，抓住身体的两个手柄双摇杆，偏方治疗癫痫可行吗收腹，不需要控制吸入；

2.呼吸，握住手柄，尽可能地滑动。如果你不能在中间控制它，或者你感到背部不舒服，你滑得太远了；

3.收起你的肚子，把它拉起来。

伸臂收腹

这个姿势在腹部运动中排名第六

1.躺在垫子上，当然要直着后脑勺，胳膊、手、胳膊靠近耳朵里面；

2.收腹锁骨上提；

3.学会放下它。建议重复12-16次。

完全直立腿姿势

此外，上半身和下半身也参与这种姿势

1.平躺在地上，腿垂直于天板；

2.双手轻轻环绕头部，收腹，锁骨抬至板；

3.此外，伸展脚使脚跟抬起，人体产生U形；

4.释放对脚跟和肩部骨骼的压力，然后进行第二次发射。建议12-16次。北京军海癫痫病医院治疗效果怎么样p>

腹推姿势

这是排第九位

1.坐在腹部推进器中，握紧手柄；

2.收起腹部向前摇晃。记住用你腹部的能量而不是其他任何东西；

3.建议进行1-3轮，每次12-16次；

4.注意，逐渐展开，利用腹部肌肉的能量，而不是用手臂推动。

肘趾支撑位置

这是我们的第十个位置。它可以提高腹部和背部的力量，加强肌肉。这个姿势如下：

1.面朝下躺在垫子上，手掌放在垫子上，用上臂支撑穴位；

2.将人体向上推，用脚趾踮起脚尖，用肘部和脚趾支撑穴位；

3.背部平直，全身呈直线；

4.收缩腹部和臀部，防止臀部拱起；

5.保持20-60秒，然后松开。建议3-5次。