晚餐吃这些最减肥！

　　不少在的朋友担心晚上吃饭会增加身体热量的摄入而使减肥效果差，要么就是干脆想要通过晚上不吃饭的方法来达到减肥的目的。这种方法对身体的伤害很大，其实可以吃一些能裹腹又能减脂的食物。北京军海癫痫病医院

　　晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。另外在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

　　除此之外，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。

　　2、燕麦

　　燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。另外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。

南瓜核桃燕麦羹

　　3、杏仁

　　杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。因为在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，另外其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。哪个医院治癫痫病效果?

　　经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

　　而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，而且杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。

　　4、牛奶

　　想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。

　　5、山楂

　　相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦，但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用，有研究发现，在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效，长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此瘦身功效非常明显。

　　而且在山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及各种各样的维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。

　　6、苹果

　　近年来苹果减肥方法风靡全球，这是很多专家以及营西安中际脑病医院好吗 去过才知道养师都公认的理想减肥方法，苹果减肥方法不但有效而且还十分健康。苹果之所以能够减肥是由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c，这两种营养物质都具有促进消化的作用，可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪，从而导致体内脂肪的大量堆积。除此之外在苹果肉中含有大量的胶质，这种物质可以保持血糖的稳定，同时还可以有效降低胆固醇。

　　而且苹果还具有抑制食欲的功效，这是由于在苹果中含有大量的膳食纤维，有研究发现一个苹果中含有5g的膳食纤维，是我们人体一天所需量的20%。对于吃什么水果减肥最快的问题，苹果是最理想的选择。

　　7、葡萄柚

　　专家建议有减肥计划的人群在平时生活中应该适量的多吃些葡萄柚，可以说它也是公认的减肥水果，同时也深受很多大牌明星的欢迎。葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素，除此之外还含有一种极为特殊的酶，它会严重的影响人体使用和吸收糖分的方式，从而让糖分不会直接变成脂肪储存。

　　8、草莓

　　红彤彤的草莓是很多人都非常喜爱的一种水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到广大的欢迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠实拥护者。专家指出草莓中所含有的营养成分非常的丰富，除此之外在草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分，这些都能帮助我们起到很好的减肥瘦身功效。尤其是其中的维生素C，它具有促进消化的作用。

　　除此之外还有草莓中所含有的维生素B群以及大量的纤维素，这些营养物质都能帮助我们有效的起到润肠通便以及预防便秘的作用，同时可以起到减肥的功效。

粗壮双腿严重影响身体的曲线。所以在变成软妹子之前。一定要告别大象腿。介绍三个方法，可以在半个月之内拥有又细又直的双腿。

1.深蹲

双腿与肩同宽站立，后背保持挺直，眼睛看向前方。双臂在胸部位置向前平直伸展。

收紧腹部和臀部。调整呼吸，慢慢的向下蹲，直到大腿地面平行。保持两个深呼吸以后返回到站立姿势，再继续向下蹲，每天重复30次到50次。

这个伸展运动可以拉伸大腿部位的肌肉群，同时也有瘦腹和瘦臀的效果。

这套运动可以促进下半身的血液循环，加速脂肪的消耗。同时也可以改善臃肿和帮助毒素的排除。

2.空中骑车

仰卧在地垫儿上。后背保持平直，双腿弯曲，自然放松，收紧腹部和臀部，调整呼吸后在空中进行登自行车运动。

过程中保证后背贴平直。身体所有的力量都用在双腿部位。循环蹬腿五到十分钟。

这个运动可以伸展到双腿的所有肌肉群。既能瘦腿还能给腿部塑型。是非常推荐的瘦运动。

运动过程中。要调整呼吸。并且每一次运动都要感觉到肌肉的紧绷感。

3.靠墙伸展小腿

右脚抵住墙根儿，左腿向后伸展，双腿呈前后弓箭步站立。后背平直，双手撑向墙面。用力的伸展左小腿。每次伸展都要感到左小腿的肌肉的酸痛感。循环伸展五次以后换右腿。

整套动作每天要循环伸展50次左右。

这是一个非常有效的瘦小腿的运动，可以改变小腿部位的肌肉形态。对给双腿塑型有着非常大的帮助。

所有的运动都要持续进行，这样才能收获极好的效果。以上三个运动，每天坚持练习，半个月以后就可以看到腿部的明显改观。

随着年龄的增加，脸部下垂、浮肿和肥胖的情况开始出现。影响女性的外观美感。那么如何做才能瘦脸并且不下垂呢？难道只有整形这一种方法吗？当然不是，日常的按摩就可以取得极好的瘦脸效果，并且比整形瘦脸更加安全。

瘦脸的三种按摩方法，每天早晚按摩便可以轻松瘦脸和消除浮肿。

1.手腹上提按摩

用双手五指的手指腹部向上提拉按摩一侧脸部。一只手从下巴一直提拉到耳垂，另一只手从鼻翼提拉到耳朵位置。双手交替循环提拉50次左右。

再用同样的方法提拉另一侧脸部。

按摩的过程要保证动作轻柔。这个按摩可以上提脸部肌肉群，有防止脸部下垂和紧致肌肉群的效果。

2.手指点压按摩

用双手手指轻轻的点压脸部肌肉，也是从下巴开始向上点压按摩。

这个过程可以刺激整个脸部的血液循环，达到排毒和快速代谢的效果。有助于消除脸部浮肿和促进脸部的新陈代谢的作用，达到更好的瘦脸效果。

3.拳头按摩

双手握拳。用手指的背面有力的按压脸部下颌骨附近的肌肉群。这个按摩可以促进脸部的淋巴循环，达到排毒养颜和瘦脸以及消除双下巴的效果。

这个按摩要稍微有些力道，按压的顺序也是从下巴向上。这样才能更好的瘦脸和提拉脸部肌肉群。

养成良好的瘦脸习惯，多按摩就能促进脸部的代谢和循环，既能抗衰老还能抑制脸部浮肿肥胖和下垂的情况。

瘦脸和瘦身一样，都是一个持续的过程，只有坚持去做才能收获更好的效果。所以请坚持以上三种脸部按摩，不出一个月就会出现明显的效果。

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