减肥菜谱：青豆牛肉

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准备食材：酱牛肉50g，青豆150g，蒜蓉酱20g，蒜适量，橄榄油、盐适量，少许枸杞。

做法步骤：1、将瘦牛肉切片备用，蒜切片备用。
2、不粘锅加热，放少许油，加入青豆，迅速断生。
3、放入牛肉，蒜片翻炒均匀，最后放入蒜蓉酱炒匀。
4、蒜蓉酱中本身含有一定钠盐，最后锅前可以根据个人口味酌情加盐调味，出锅后可放入枸杞点缀。

　　夏天是一个露大腿的季节，所以很多人可以随意的露出美丽的双腿。可是很多人却看着自己大腿周围的赘肉在发愁。下面介绍一个简单的运动，帮助想瘦腿的你。让你可以在这个美丽夏日展现出最美的双腿。

　　此次介绍的是腿部的练习动作。动作很简单，每天坚持练习一分钟，很快就会有效果。让你的大腿之间开始有间隙。运动的场地很随意，可以在家里边看电视边运动。慢慢的养成习惯，就可以长期的坚持下去了。

　　（1）向左侧身躺着，用左手手肘支撑起头部，后背挺直，双腿伸直，全身呈一条直线。

　　右腿弯曲，将右脚放在左腿的根部。右手拉住右小腿。

　　（2）保持（1）的姿势。向上抬起左腿，保持5秒后，放回。重复运动左腿10-20次。每天运动2-3套。

　　要注意双腿的膝盖要向前，不能向上。

　　右侧卧，重复同样的动作。重复运动右腿10-20次。每天运动2-3套。

　　这个运动对击退大腿内侧的肌肉非常的有帮助，对甩掉大腿四周的肥肉也很有帮助。只要能够认真的练习，用不了多久就会拥有一双大美腿。

　　这个季节再也隐藏不了腹部的肥肉了。所以瘦肚子迫在眉睫。

　　简单两招帮助轻松的瘦腹。坚持就会有效果，让你拥有小蛮腰。

　　1.端正姿势走路

　　正确的姿势会让人拥有美丽的曲线，并且会帮助拉伸和收缩肌肉。如果姿势不好，肌肉就不会紧张的工作起来，变得颓废，线条就不好了。

　　尤其是走路的姿势，应该是收紧腹部，后背挺直，头部扬起，这样会帮助肚子周围的脂肪被燃烧，变成不易发胖的体型。

　　如果走路总是驼背的话，肩膀内侧的以及全身的血液循环都会不顺畅，新陈代谢的速度也会变慢，腹部容易堆积脂肪，整个身体的线条都会变得非常的不好。

　　姿势的养成就是一种生活习惯。在上下班的路上，在散步的时候，要挺直脊背、端正姿势，调整呼吸，养成有节奏的习惯。有意识的调整姿势，肌肉会很好的被运动、血液流动也会顺畅、脂肪也容易被燃烧。

　　2.按摩脂肪

　　常常按摩皮下脂肪，就会帮助他们运动，提高代谢的速度。尤其是入浴的时候，血流速度和代谢速度都会变快，这个时候按摩肚子，就更能帮助燃烧脂肪。

　　坚持虽然是很难的事情，但是为了迷人的腰线，从今天开始改变吧。