初次健身注意什么_健身塑形_

养生之道网导读：时下越来越流行健身，每到周末，健身房便成了很多人的必到之处。有的人也因此对健身产生了兴趣。那么初次健身注意什么呢？一起来了解一下吧。北京军海癫痫病医院

初次健身的人，一定要有教练的指导。因为健身运动是一种无氧运动，在健身的过程中会消耗大量的营养物质，包括水分，也会调动整个身体的很多肌肉组织，如果运动强度过大，特别容易拉伤肌肉组织，严重的话还会出现肌肉组织的溶解。因此一定要注意正确科学地健身。

健身前后一定要注意热身和拉伸。健身前进行拉伸运动可以避免损伤肌肉，而健身后做癫痫该怎么治疗 比较好拉伸运动主要是为了舒展放松肌肉，防止肌肉僵硬。同时，健身之后做拉伸运动可以改善肌肉供血，提升肌体携氧量，巩固健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢会加速，肌肉中的尿酸也得以大量排出，有助减轻肌肉的酸疼。

还有，很多初次健身的人，一进健身房就先上跑步机跑步，其实这种做法是不正确的。跑步前，应先做好热身运动，热身运动能够使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，也可以先压压腿或者做几组深蹲。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟，此运动强度最好能保持3周，之后再根据个人体质慢慢加量。

另外，很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，但这种鞋的鞋底较薄，而新手的脚部肌肉一般是处于松弛状态武汉治癫痫病专业的是哪家，因此就很容易使其抽筋或扭伤。所以初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或穿厚底袜。

更重要的是，健身的过程一定要循序渐进，不要图快。健身是一个过程，健身效果也不是一蹴而就的，因此，健身需要有恒心和毅力，要按照健身的计划一点点来实施，经过一段时间的锻炼之后，一定会收到不错的效果的。