科普下弹力绳可炼肌肉亦能减肥弹力绳减肥的误区体育竞技

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弹力绳运动减肥误区①：空腹运动有损健康。

一些人以节食为借口，认为空腹不可进行训练。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动是十分合理的，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入小儿良性癫痫发作两次会不会以后都不发作脂肪细胞，较易消耗多余的，特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

弹力绳运动减肥误区②：普遍认为只要多运动，便可达到减肥目的。

弹力绳虽然能够达到轻松减少热量的效果，但是如果在训练后，缺乏对饮食的有效控制，其效果会大打折扣。

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

弹力绳运动减肥误区③：运动的强度越大，减肥效果就越佳。

其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。

当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动，才是最有利于减肥的。

弹力绳运动减肥误区④：偶尔大强度训练就可以达到减肥效果。

实践证明，只有持之以恒的合理安排、循序渐进的训练才能够保障训练的效果，在松懈的情况下很容易造成反弹。并且过大强度的训练并不利于燃烧脂肪。

弹力绳运动在减肥的状态下，也能锻炼强化身体各部分肌肉，增加身体柔韧性，使得身体更加强壮。

锻炼各部分肌肉的弹力绳动作。

△ 弓箭步下蹲——训练部位：臀部、大腿前后侧

1)前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。

2)做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

△ 站姿肩上推举——锻炼肌肉：三角肌、肱三头肌

1)同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气。

2)同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈，吸气还原至开始位置。 本文来自织梦

3)如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。

△ 胸部前推——锻炼部位：胸大肌

效果：强化胸大肌，美化胸部。

动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。

提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

△ 单脚侧抬——训练部位：臀部

1)左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。

2)右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。

△ 肱二头肌弯举——训练部位：肱二头肌

1)呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。

2)右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。

△ 俯身划船——目标肌肉：背阔肌

1)将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角;

2)两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。

3)吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。

便捷的弹力绳运动，不管你是在家里，还是户外都可以锻炼的健身方式，比较方便。对于生活在快节奏时代的我们是很好的锻炼方法，大家可以偶尔练习练习这不错的健身运动。