跳绳一天跳多少能达到减肥 跳绳一天跳多少个合适健身塑形

相信大家都知道，运动分为有氧和无氧，而跳绳是一种比较常见的有氧运动。通常情况下我们需要坚持半小时左右，才能够达到燃烧脂肪的目的，同时想要通过有氧运动来减肥，看的并不是跳绳的次数，而是坚持的时间。首先建议刚刚开始减肥，或者大基数减肥的朋友，应该注意循序渐进。跳绳十分钟，休息五分钟为宜，以此坚持半小时能够达到减肥的目的。北京军海癫痫病医院

另外再这个过程中切记不要大量饮水，而对于体重过大的朋友而言，建议不要长时间跳绳或者不要跳绳，应该以慢走为宜。另外由于跳绳对身体关节以及脚部有着非常明显的压制作用，因此建议不要在过硬的水地面跳绳，通常情况下每分钟100来算，当坚持30分钟,则是需要3000下，但是一般人很难坚持连续跳绳半小时以上，同时这也对身体非常不利，那么建议你循序渐进，切忌盲目追求次数。

跳绳每天跳多少个最好?这个问题目前没有明显的定论。跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。

1.跳绳每天坚持半小时最好：因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但单次跳绳最好不要超过90分钟。跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。

2.跳绳数量适合自己最好：每个人体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于跳绳初学者来说，这甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。

一般每天跳绳应该以多量和少量穿插进行，即前一天跳绳多一些，后一天跳绳少一点数量。这样有利于身体对于微笑损伤的恢复。