减肥一族该如何吃早餐？减肥人士该怎么吃早餐？[图] -

减肥一直是人们非常注重的话题，很多人都开始加入减肥的行业，减肥一件需要长期坚持的事情，很多减肥的人认为不吃早餐能达到减肥的作用，我们都知道，早餐对于人们来说是非常重要的，早餐不吃可能会对身体造成伤害，那对于减肥一族来说，怎样吃早餐才好呢？我们一起来看看。 北京军海癫痫病医院

1.不适合的早餐

常吃的"健康早餐”大都是谷物和水果类食品，含太多碳水化合物，导致血糖升高，从而引起胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，把血糖转化为脂肪。

2.吃素并不比吃荤更均匀

纯素食主义者不吃任何动物来源的食品，因此往往缺乏蛋白质、维生素B12、锌、钙和铁。

3.某些食用油含更多脂肪

所有油类都含有百分百的脂肪。他们以维他命E和脂肪酸的含量多少为区分。为摄取人体所需的脂肪酸，营养师建议经常变换食用油品种（橄榄油、菜籽油及混合油等）

4.饮用无糖饮料

其中的人造甜味剂例如阿斯巴甜，会升高体内胰岛素，导致脂肪堆积。

5.减少摄入蛋白质

很多人在减肥的时候，都只吃蔬菜水果，导致体内营养失调，缺少蛋白质，缺乏肌肉主要的营养--氨基酸，从而无法正常消耗热量。

6.过分依赖饮食减肥，过度减少食量

当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率，这样体重增加的机会就比正常饮食时更高了。

少吃一两口，多动一刻钟

活动量大而吃得少，抵抗力就会下降；吃得多而活动少，就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的风险。

粮食七八两，油脂少两成

如今油脂和猪肉的消费量过度增加，大大增加人群糖尿病，肥胖和血脂异常的危险。应坚持以粮谷雷食物为能量的主要来源，适当少用油脂，保持合理膳食结构。

蔬菜八两好，豆类优先用

多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。多吃豆类，可提高蛋白质摄入量，防止过多消费肉类带来的不利影响。