选择困难症 选择困难症怎么办？[多图] -

当我们面临选择的时候，总是害怕选择这个，另一个才是自己想要的结果，于是就陷入长时间的纠结，而苦于不敢做选择，这样下来对心理是一种伤害，会演变成选择困难症，这个时候可就有问题了，我们该怎么办呢？ 北京军海癫痫病医院

一、选择成为了一种痛苦

要说选择恐惧症的人都是什么样，不妨看看张柏芝主演的《购物狂》，里面有个患有选择恐惧症的医生，面对午餐菜单上的ABC数款，来回比较，急得直出汗下不了决断。

选择的机会多了，本是一件好事，可是对有些人来讲，就是一种痛苦，一旦要做选择，各种纠结和后顾之忧涌上心头。浙江大学医学院精神卫生中心精神科主任医师陈斌华介绍，有选择恐惧症的人，往往期待别人能给自己做决定，这个过程常会伴有过度担心、脸红、手抖、紧张不安等症状。

现在很多白领将自己的选择恐惧症悄悄地搬上了网络，不信，去网络上的各种贴吧论坛逛逛，你会发现，选择疑问式的求助帖遍布论坛，诸如"要不要跳槽”，"该不该接项目”，甚至包括面试着装、简历装订，事无巨细都有人求助网友的指点。在这些人看来，到了论坛就像终于找到了"组织”，可以将选择权交给广大网友了。

二、根源在于缺乏安全感

"选择恐惧症的根源在于内心缺乏安全感，往往伴有性格因素影响，如过分追求完美、自卑等。”陈斌华介绍，当面临群体决策的时候，比如，大家一起投票选择，很多人习惯性地"哪种意见占多数，我就按哪种去做”，可遇到需要单独做决定的时候就犹豫不决，患得患失，巴不得有个人替自己做了决定才好。

"通常这种人的成长环境多处于被动状态，习惯了顺从，不用考虑选择。不管结果如何，都不会有后悔的感觉。”陈斌华进一步说，选择恐惧，显而易见是不自信和逃避责任的心理。特别是现在一些包办型父母教育出来的孩子依赖性强，独立意识差，长大后往往不敢轻易做决定，害怕承担抉择的后果。

也有人凡事要求完美，赋予所选事物太多意义，甚至有些强迫，无法轻易做抉择。越是不能做出合适决定，越是逃避面对事实，变得愈加不敢做决定，从此恶性循环。

三、克服选择恐惧最需要一副对联

在陈斌华看来，"宠辱不惊，看庭前花开花落;去留无意，望天空云卷云舒。”这副对联是给选择恐惧症患者最好的良方。

"其实，恐惧来源于对结果的未知或者是不良的预期，所以解决问题的根本就在于如何尽可能消除对结果的未知性。”陈斌华建议，首先要对面临的事件予以正确的评价，做选择的时候，多考虑一些"我得到了什么”，而不是过分强调"我失去了什么”，将正反两方面不同的结果尽可能具体化，从中选择自己最在乎的结果。

完美主义也好，心智不健全也罢，其实都是自我不满的变相反映。只有认真分析自己为何害怕选择，是因为害怕承担责任，还是因为自己拒绝成长，或者说这是一种习惯性的依赖。然后根据自己的问题，进行改变与完善，才是解决之道。

一、化繁为简

一件事的选择越多，你越觉得无从下手。试试把生活过得简单些，如不穿的衣服一定扔掉，不用的东西也不要保留，用不着的东西一定不要买。这样在选择时就会轻松许多。

二、让别人替你决定

在自己做不了决定时，可以让别人给你做决定。比如要你在睡懒觉和锻炼上做选择，那一定是很纠结的，可以马上办理一张健身卡或者买一套运动装备，逼自己不得不选择锻炼。

三、要求不要太高

有些人过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失。其实不管哪个选择，只要是自己决定了的，就不要后悔。而且要想到这世上没有最好，只有更好。

四、凭直觉

女人经常会说到的一个词叫"直觉”，其实在选择上，也可以充分利用它。买东西时会发现，在一堆决定中兜兜转转，最后还是会选择最初看到的那个。所以浪费那么多时间只是在做无用功，还不如信直觉来得自在。

五、了解自己

有选择困难症的人往往都是对自己的决定不自信的人，这是因为他们不够了解自己。在做任何决定时一定要确认自己的需求，分清主次，哪个东西是现在最需要的，哪个是没必要的。

（1）选择困难面临的处境无外乎两种：

一是要割舍，也就是势必会失去没有被选择的东西，这种失去令选择者感到痛苦，没有人会希望失去。而选择失去哪样东西的控制权又在于自己，这种控制权又使选择者面临负全责的压力，使其本能的想逃离这种压力。

二是结果不可控，不知道自己选择的是否是最优的，人人都希望完美都渴求最好，也有贪婪的天性，未知的可能性会使选择者陷入后悔的情绪，特别是选择的结果不理想时，"早知道当初选那个就好了，我真蠢”，以往这种不愉快的记忆，会使选择者在选择时恐惧再次遭遇这种情绪。

（2）应对这种情况，可以有两种策略。

一是将选择过程变成分析过程。有些选择者在选择时没有进行思考，"我该怎么选我该怎么选”，他迫切希望能有个选择的结果，又希望选择结果是好的，但他没有去想到底怎样的结果才是令自己满意的。比如我要去超市买洗衣粉，这个目标很明确，但不具体，买怎样的洗衣粉呢？这时候可以先罗列需求再列优先级，如果要买最便宜的，总价除克数算出每种洗衣粉每克多少钱进行选择，就优先满足了自己最想满足的需求，减少后悔可能。其次，如果选择太多，也可以先用排除法排除一些选择。

二是将选择过程变成随机过程。意思是像抽奖一样，无过度思考而单凭直觉，结果好就是好运，这样是降低了对结果的期待。点餐的时候随便选，好吃就如中奖，不好吃就如不中奖。如果吃到不好吃的，首先是意料中，其次下次吃到好吃的同类食物，对比度更大，满足感更大。