少食多餐能减肥吗？少食多餐减肥法[图] -

我们一般在平时要减肥的时候，就会有人建议我们饮食方面要少食多餐，甚至有一些健身达人讲究每日六餐的吃法，当然我们还没有这么夸张，但是确实少食多餐是有很好的减肥效果的。那么，一般少食多餐是要怎么吃才可以减肥呢？少食多餐是怎么吃呢？ 北京军海癫痫病医院

压力大，三餐不规律还是容易长肉，主要是身体热量的转化规律在作怪。我们的身体在饥饿的时候，特别容易把摄入的热量转变为脂肪。这其实是身体的一种自我保护机制。身体担心是不是又要没吃的了，于是加紧吸收和储备热量，脂肪的转化率因此就会高很多。

"少食多餐”其实就是将减肥的"减法”做成了"除法”。将三餐的量除以6或者除以9，变成每天吃6餐或者9餐，摄入的总热量其实和正常吃三餐一样，但由于身体没有感觉到强烈的饥饿，脂肪的转化率要低很多，存积下来的脂肪也就少了。

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以每天摄入7535千焦（1800千卡）热量的办公室女性为例，一天6餐的热量摄取按时间大致可分配为，上午1674千焦（400千卡），中午及下午3349千焦（800千卡），晚上2512千焦（600千卡）。所有食物最好在6:00-20:00之间吃完，21:00以后最好不再进食。

适宜喝一碗小米粥、白粥或麦片（约300克）。粥类食物的热量很低，而且早上的肠胃刚开始活动，进食粥类可保护肠胃，同时帮助排便。如果喜欢吃面，可以尝试食用魔芋、红薯制成的面条或粉条，热量比用面粉或米粉做的面条低很多，更有利于减肥。

适宜吃以全麦面包和新鲜蔬菜、鸡蛋做成的三明治，多样的口感搭配能让人一上午都有充沛的活力，同类食品还有包子、馒头、花卷等传统早餐，大约可吃两个左右。

午餐可以吃红薯、土豆、山药搭配白米煮成的粗粮饭。比起相同分量的白米饭，粗粮饭的热量更低，而且在肠道消化较慢，能增加饱腹感。配菜可选择新鲜的蔬菜和少量肉类（总体积约一个网球大小）。

下午茶时段可吃一些黑巧克力、梳打饼干或全麦纤维饼干，新鲜水果也是不错的选择。

喝杯热可可或加红糖的牛奶，不但能把疲劳一扫而空，而且能迅速补充血糖，填饱肚子。

主食仍建议以粗粮为主，也可换成粥类，同时配以新鲜蔬菜、白肉（鱼肉、虾肉等）、蒸蛋、豆腐。

秋天锻炼，由于气候变化及个人情况与条件各异，因此，在锻炼中会出现许多特殊问题。而这些问题都是参加锻炼时所要多加关心和需要解决的，应当引起注意。

顺应气候变化秋季日温差变化大，早上凉风习习，中午阳光普照，傍晚清风阵阵，半夜寒气逼人。因此参加健身运动时，必须注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动的内容，特别是在深秋时节更要注意防止运动损伤。运动量和运动时间要逐渐增加，不可加得太快、太多。

根据个体情况进行锻炼青少年正处在生长发育期，在安排运动项目时，要注意形式的生动活泼，少作单调及静力活动，活动时间宜短，并应以速度性练习为主，少安排耐力性及力量性训练。中老年人锻炼时，应避免进行紧张激烈、用力过大过猛或讲究速度的运动。骤然前顿、后仰或弯腰等都应少做，适宜的项目是散步、健身跑、太极拳、气功、保健操或放松体操等。在锻炼时要认真观察心率、脉搏等情况，如发现有头痛、食欲不振、睡眠不佳、体力不支等情况时，要及时暂停锻炼。凡有发烧疾病、内脏疾病急性发作期、出血倾向的患者，均不适合于参加锻炼。癲痫频繁发作原因 ?

宜早动晚静秋季锻炼应做到动静结合，以早动晚静为要。早晨，动的锻炼以打太极拳等为最佳项目。太极拳提倡"心静无杂念，用意不用力”，非常适合于中老年人。晚上，可进行静养打坐锻炼。静坐最好是在就寝之前，时间长短要视自己的能力而定，循序渐进，逐步提高。

要做好准备活动准备活动的目的在于逐渐提高中枢神经的兴奋性，克服机体活动的生理惰性，为正式活动做好准备。准备活动能使平时闭合的毛细血管逐渐开放，增加肌肉中营养供给，从而提高肌肉的弹性。准备活动还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内滑液增多，防止肌肉和韧带损伤。准备活动的时间和内容要根据锻炼的项目决定。

注意秋炼的卫生保健一般在运动后半小时至40分钟再吃饭，饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动。运动期间不宜大量喝水，因为喝水过多，不仅影响运动效果，而且还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担。运动后不应立即洗冷水浴或游泳，因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张，热量大量散发，如用冷水刺激，容易引起感冒。